来源:未知 作者:boy编辑 发布时间:2014-10-06 11:33 浏览:
十一七天小长假已经过去5天了,是不是很多朋友都是在吃吃喝喝睡睡中度过了呢?人在吃、称在看,这几天是不是又长胖了呢?假期就要结束了,赶快准备减肥啦!
一、喝茶解油脂
假期在家普遍吃的相当油腻,并且高糖高卡又高脂。节后减肥不妨配合具有减肥功效的茶类,特别是新鲜泡的,例如普洱茶可以疏通血管,增加脂肪流速,健康又享瘦。
二、节后饮食结构
面食可以选择面包、糙米、米饭、荞麦面、杂米等,即含有碳水化合物,能提供能量,又含有大量的粗纤维,能润肠通便。水果可以选择西柚、苹果、西红柿、橘子,有钾、维生素C和纤维素,能促进消化吸收,防止脂肪堆积。咖啡、海带利尿,能消除水肿,燃烧脂肪。能提供身体必须能量。青菜、紫菜富含纤维,能润肠通便。饭团、海鱼热量都不高,多吃也没关系,而且很有饱腹感。
三、身体锻炼
运动减肥最有效的就是有氧运动,有氧运动包括保龄球、羽毛球、慢跑、跳绳等,可以根据个人兴趣选择。就节假日后减肥来说,最适合的就是游泳和快走。
当然,对于节假日结束后就要上班的上班族来说,我们可以见缝插针地进行办公室运动。
1.登楼梯减脂法
一般每次锻炼3分钟,每天2至3次。
2.座椅减肥法
坐在靠背椅上,双手反抱椅背,使腰部尽量贴到椅面。然后双脚轮流做蹬自行车动作,同时要注意放松腿部肌肉。
3.办公桌边巧健身
双手撑扶于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角,两臂屈伸下降撑起身体,连续撑15次至20次。
以上这些节后减肥的方法地位能够帮助到大家,只要坚持一周,十一吃回来的,就能减回去啦!节后还自己一个健康、纤细的身材才是给自己最好的节假日礼物。
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