产后腹部臃肿，体态不雅，给生活和工作带来诸多不便，令人烦恼和沮丧。俗话说: “胖人先胖肚”。人的肥胖通常是由腹部开始的，其原因主要是腹部肌肉属支持性肌肉，在日常生活中很少参加运动 不能做紧张性收缩，而腹腔、腹壁又易于堆积脂肪.所以不少人显得大腹便便。

要想使腹部健美 必须使腹肌发达.保持一定的紧张度，消除腹部多余的脂肪，避免形成悬垂腹和大腹便便的状态。常用的运动除仰卧起坐以外还有如下几种运动:

 . 仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部.进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。

 . 仰卧床上。两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动  由幅度小到幅度大  由慢到快连做50次左右。

   仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上翘，膝关节不要弯曲脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90。 翘上去后停一会儿再落下来。如此反复进行，直到腹部发酸为止。

    两手放在身体的两侧 用手支撑住床，两膝关节屈曲。两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。

    手放在身体两侧 两腿尽量向上翘，翘起来后像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸胀为止。

    立在床边，两手扶住床 两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲 身体向下压 停两三秒钟后，两前臂伸直 身体向上起.如此反复进行5一15次。

    一条腿立在地上，支撑整个身体的重量。另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳。每次20一30下，两条腿交替进行.直到腿酸为止。

    跪在床上，两手扶床，胸部尽量向下压，腹部尽量收缩，同时深呼吸。然后将胸挺起来，用力鼓肚子。同时深呼气，每天起床后及睡觉前各练5一10次。

   仰卧床上，脱下外衣，先将两手搓热，然后用两手在腹部按摩，直到局部发红、发热为止，每天早晚各1次。

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