来源:礼物帮 作者:friend编辑 发布时间:2014-08-30 15:35 浏览:
到了产后第7一ro天,阴道伤口已结痴,疼痛也渐渐减轻,就可以开始进行塑臀运动。
当然,初期不宜过于剧烈,以不压迫到颈推为原则。也可一并进行会阴运动 (提肛运动),除有助于产后伤口恢复外,还有预防便秘、塑臀的功效。
下面提供几个产后可做的下肢运动,每日勤做,除可促进循环、改善身体状况外,也可借出汗,将 “囤积’‘体内的水分排泄掉。使臀部肌肉恢复弹性。
(1)招数一:腿部运动
身体平躺.双手平放。
左右配合呼吸。轮流抬腿30度,吸气时脚上抬,吐气时脚放下。
诀窍:做时需注意膝与脚尖均需放平,不可弯曲 刚开始时速度宜慢,然后可按身体状况逐渐加速。
(2) 招数二:转臀运动
身体躺卧,双脚合并,曲膝。
手肘平放于地,双膝向左下压地板。并左右来回做。
诀窍:下压双膝时,脚尖应尽量定足不动,功效较佳。
(3)招数三:美臀运动
平躺于地.双手抱左膝,将左膝靠向腹部。再换右膝。或以手抱双膝,同时靠向腹音卜。
诀窍:两腿可交换做,也可以同时做.可美化臀部及收缩小腹。
(4)招数四:爬行运动
做法:手撑起上半身 双腿曲膝,趴于地,类似擦地状。
诀窍:可用护膝,避免受伤。
(5)招数五:臀部按摩
做法:站立,将手置于臀部,由上往下推臀部,或由下往上推。
诀窍:由上往下推有助于局部细胞活化,可增进肌肉弹性.由下往上,则可美化臀部曲线,交替进行效果较佳。
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