人的任何一个时期都需要通过锻炼增加机体的免疫力。“饮食贵有节，运动贵有恒”，只有长久的锻炼才能提高身体的免疫力。可是，年龄阶段不同，身体状况也不同，怎样选择适合自己的运动方式呢？根据不同的能量选择合适的运动方式才能让锻炼发挥更好的效果。

◆ 20岁：这个年龄段的人可选择具有高冲击力的有氧运动，如跑步、拳击等。这些运动能消耗大量的能量，强化全身肌肉，并能提高耐力与全身的协调性。

◆ 30岁：这个年龄的人可选择攀岩、滑冰、武术或踏板运动来健身。除了减重，这些运动还能加强肌肉弹性，特别是臀部与腿部；同时可加强活力、耐力，改善身体的平衡感、协调感与灵敏度。

◆ 40岁：此阶段的人应选择具有低冲击力的有氧运动，如爬楼梯、网球等。其好处是能增加体力，及加强双腿的肌肉锻炼。网球是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调性，使人精力充沛。

◆ 50岁：适合此年龄阶段的人的运动，包括游泳、力量训练、划船以及打高尔夫。游泳能有效加强全身各部位肌肉的弹性。力量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度。另外，游泳兼具振奋与镇静的作用；力量训练有助提高自我形象满意度，让压力与烦躁都随汗水宣泄而出。

◆ 60岁：建议此年龄段的人多散步、跳交际舞、做瑜伽或进行水中有氧运动。散步能锻炼双腿，预防骨质疏松和缓解关节紧张。跳交际舞时肌肉

通过氧化脂肪酸获取能量，脂肪消耗的快。因此，轻松缓和、长时间的低强度运动或心率维持在 100 次～124 次/分钟的运动最有利于增强身体免疫力。根据自己的年龄特点，选择适合自己的运动方式，能帮助我们更好的坚持运动。

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