爱美是女人的天性，可是只靠化妆品，只能养外在，不能够持久，而食疗能够真正的帮各位美女们变得更加漂亮。都市白领一族，需要长期待在电脑面前，有时候还需要熬夜，那都市白领们该怎么养生呢？让我们一起来看看吧！

经常使用电脑的女性饮食有哪些宜忌

经常使用电脑的女性，由于她们长期坐在电脑前，不仅身体受到辐射的伤害，眼睛也会受到不同程度的损伤，由于工作的原因，从事电脑工作的人精神总是高度紧张、大脑容易疲劳。经常使用电脑的女性在饮食上有以下宜忌：

宜选健眼的食物

健眼食物如动物肝脏、猪腰、牛奶、奶油、花生仁、核桃仁、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、黄花菜、生菜、空心菜、盖菜、枸杞、番茄等，经常食用这些食物会缓解用眼疲劳，有助于提高视力，保护眼睛。

宜选高磷脂食物

适宜食用含磷脂高的食物，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等，这些食物能提高工作效率。

多食含纤维素高的食物

许多电脑工作人员总是精神紧张、情绪容易激动，因此，体内维生素消耗较快，所以要多食用维生素含量高的食物，如胡萝卜、芹菜、干果、果脯、菠萝等。

少食或忌食含脂肪和糖过多的食物。

这些食物不仅会使人发胖，还会引发心血管疾病，所以要尽量少吃或不吃。

夜班工作的女性怎样饮食才健康

有些夜班女性由于体内生物钟的改变，不能适应新的时间节奏，会感到睡不香、浑身无力、精神萎靡、吃东西没胃口等。所以夜班工作的女性要注意自己的饮食健康。

多食用富含维生素A的食物

上夜班时眼睛容易疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力。维生素A大多存在于动物性食物中，特别是动物的肝脏中含量最多；其次是蛋黄、鱼籽、鱼肝油、牛奶。植物性食物如胡萝卜、韭菜、菠菜、南瓜、黄豆、红薯、番茄等所含的胡萝卜素被人体摄入后，在小肠黏膜和肝脏胡萝卜素酶的作用下可转变为维生素A。

充足的能量

夜班女性除了早、午、晚餐外，还要吃一顿夜餐，为了刺激和增进食欲，在主食物方面要多换花样。蔬菜烹调用油应以素油为主，因为荤油太腻会影响胃口。适量增加含优质蛋白质的瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品的供应。还可增加一些酸辣菜以刺激食欲和调剂胃口。

合理安排用餐时间

以夜班时间为晚上10点到次日清晨6点为例，早餐的时间可安排在6：30～7：00，午餐的时间为11：00～12：00，晚餐的时间为下午4：00～5：00，夜餐的时间为子夜12：00～12：30。有些女性因贪睡而不吃早餐是不科学的。

补充蛋白质

夜班女性劳动强度高，能量消耗大，要注意蛋白质的补充。动物蛋白最好能达到蛋白质供应总量的一半，因为动物蛋白质中含有多种人体所必需的氨基酸，这对夜班工人的身体健康非常有益。

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