其实养生并不像人们想的那么高深莫测，只要注重合理的饮食和睡眠，就能起到事半功倍的效果。下面就让我们一起来看看睡眠养生的一些小技巧吧！

适量的运动有利于睡眠

适量的体育运动，可以消除沮丧与焦虑，还能促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而使睡眠进入一个良性循环。对于经常失眠的人，若要晚上睡得好，可以将适量运动安排在下午进行。

但是，睡眠的改善并不是立即的，也许要在开始规律运动1周或2周后才会显现出来。有规律的运动可以提高中枢神经系统的核心温度，而使身体进入困倦的状态，就好像刚洗完热水澡一样。另外，有规律的运动能够增加体能、提升耗氧量及减少压力。不管任何年纪，只要有运动习惯的人，都会睡得比较好。

裸睡对健康有利

日本妇科医师对裸体睡眠进行了大量研究，现在证实，裸睡是一种科学的睡眠方式。据他调查，有60%的妇科病是因穿着不合适的紧身衣造成的。这些女性一旦改为裸睡，不但立即会感到被窝温和舒适，而且会很快进入梦乡。这是因为裸睡有种无拘无束的自由快感，对失眠的人也会有一定的安抚作用。裸睡还有利于增强皮腺和汗腺的分泌，促进皮肤的排泄和再生。

同时，裸睡有利于神经的调节，对治疗紧张性疾病的疗效极高，还能促进血液循环，使慢性便秘、慢性腹泻以及腰痛、头痛等疾病得到较大程度的改善。所以说，裸睡有益健康。

合适的床垫能让你睡得更香

现在的床垫的种类繁多，人们为了舒服，喜欢睡软软的床垫，其实过于柔软的床垫对人体有潜在的危害。

人睡在太柔软的床上，无论是仰卧还是侧卧，床垫都容易变形，使人体受压部位下沉，导致脊椎弯曲或扭曲，改变了人体正常的脊柱弧度，使相关肌肉绷紧，长时间得不到充分的放松和休息，会加快肌肉劳损变性和脊柱骨骼的老化增生，并影响某些脊柱疾病，加重病情或造成脊柱畸形。

床垫也并非越硬越好。坚硬的床面不能适应人体曲线的需要，人躺在上面，会使腰部悬空，无法很好地承托腰椎，必须靠腰背肌肉支撑脊柱，使脊柱处于僵挺状态，这样就会对肌肉和脊椎造成严重的负担和损害。所以，要选择软硬合适的床垫，才对身体健康有益。

入睡的最佳时间

很多人不注重睡眠的时间，困了就睡，有时候甚至是白天睡眠，晚上工作，但是这种不规律的睡眠时间容易造成失眠或睡眠质量不佳。

科学家们发现，睡眠的好坏并不是取决于睡眠时间的长短，而是取决于睡眠的质量，同时，科学家还提出了何时入睡才能取得较好的睡眠质量。一般来说，正常人的入睡时间应该选在晚上9：00～11：00，中午12：00～1：30，凌晨2：00～3：30。在这三个时间段内，人体的精力下降，反应比较迟缓，思维也变得减慢，情绪低下，所以比较有利于人体进入睡眠状态。

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